جمعه دهم فروردین ۱۴۰۳ - ۴:۱ ب.ظ - دکتر لیلا جویباری - با این حال، برخی از علائم رایج تستوسترون پایین وجود دارد که باید مراقب آنها بود، مانند:میل جنسی کم (هیپوگنادیسم).کمبود انرژی و احساس خستگی.از دست دادن قدرت و تون عضلانی.ناباروری یا مشکل در باردار شدنسیکل قاعدگی نامنظم.خشکی واژن.افسردگی یا اضطراب.نازک شدن موها.پوست خشک و شکننده.مشکل خواب ماده غذایی بالا برای افزایش تستوسترون زیر را به طور منظم در رژیم غذایی خود بگنجانید:تخم مرغ (ارگانیک، آزاد) – سرشار از پروتئین، ویتامین B6 و امگا 3. 1 تخم مرغ در روز برای اکثر افراد توصیه می شود و بی خطر است بادام و تخمه کدو تنبل – هر دو سرشار از روی، منیزیم و پروتئین هستند. یک مشت بادام (تقریبا 20 عدد) را هدف قرار دهید و روزانه یک مشت تخم کدو تنبل روی فرنی، سالاد و سوپ های خود بپاشید. سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج و کلم پیچ که سرشار از منیزیم، ویتامین B6 و آهن هستند. روزانه بخور ماهی های روغنی وحشی مانند سالمون و ماهی خال مخالی – سرشار از امگا 3 و پروتئین؛ حداقل 2 تا 3 وعده در هفته را هدف قرار دهید لوبیا (به ویژه لوبیا سیاه، کلیوی یا چیتی) – سرشار از پروتئین، روی، ویتامین های گروه B و منیزیم؛ عدس همچنین یک منبع عالی پروتئین گیاهی استhttps://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24897-low-testosterone-in-women بخوانید, ...ادامه مطلب