برخی از علائم رایج تستوسترون پایین

با این حال، برخی از علائم رایج تستوسترون پایین وجود دارد که باید مراقب آنها بود، مانند:

میل جنسی کم (هیپوگنادیسم).

کمبود انرژی و احساس خستگی.

از دست دادن قدرت و تون عضلانی.

ناباروری یا مشکل در باردار شدن

سیکل قاعدگی نامنظم.

خشکی واژن.

افسردگی یا اضطراب.

نازک شدن موها.

پوست خشک و شکننده.

مشکل خواب

ماده غذایی بالا برای افزایش تستوسترون زیر را به طور منظم در رژیم غذایی خود بگنجانید:

تخم مرغ (ارگانیک، آزاد) – سرشار از پروتئین، ویتامین B6 و امگا 3. 1 تخم مرغ در روز برای اکثر افراد توصیه می شود و بی خطر است

بادام و تخمه کدو تنبل – هر دو سرشار از روی، منیزیم و پروتئین هستند.

یک مشت بادام (تقریبا 20 عدد) را هدف قرار دهید و روزانه یک مشت تخم کدو تنبل روی فرنی، سالاد و سوپ های خود بپاشید.

سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج و کلم پیچ که سرشار از منیزیم، ویتامین B6 و آهن هستند.

روزانه بخور

ماهی های روغنی وحشی مانند سالمون و ماهی خال مخالی – سرشار از امگا 3 و پروتئین؛

حداقل 2 تا 3 وعده در هفته را هدف قرار دهید

لوبیا (به ویژه لوبیا سیاه، کلیوی یا چیتی) – سرشار از پروتئین، روی، ویتامین های گروه B و منیزیم؛ عدس همچنین یک منبع عالی پروتئین گیاهی است

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24897-low-testosterone-in-women